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仰卧起坐致下半身瘫痪

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☆你大爷☆rzeh

回复 1 楼 2016-11-28

仰卧起坐致下半身瘫痪

  中小学体育课上,仰卧起坐是最常见的运动项目之一,尤其是从小学三年级开始,男生女生都得参加考核,一分钟40多次才能达到优秀。可是,最近一则关于仰卧起坐的传言让爸妈们紧张了起来。怎么回事?先来看看这个消息吧——

  一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救,男子才恢复了健康。

仰卧起坐

  而《华尔街日报》去年12月21日也曾在健康版面发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》,称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐,以此避免背部受伤,美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。

  看似简单的仰卧起坐对身体真的有这么大的伤害?

  这项体育运动项目还能继续开展下去吗?

  昨天,记者采访了健身教练、医生和学校的体育老师,听听他们的看法。

  医生和健身教练:

  很容易造成腰肌劳损

  我们先来请教一下健身教练和医生,看看目前常用的仰卧起坐方式到底对身体有没有伤害。

  按照2014版《国家学生体质健康标准》的要求,仰卧起坐的标准姿势是这样的——受试者仰卧于垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度角左右,两手指交叉贴于脑后。

  但是,专业的健身教练是很不赞同这个姿势的。

  “专业参加健美比赛的人,几乎都不会练习仰卧起坐。”健身教练沈超告诉记者,在练习仰卧起坐这个动作时,主要锻炼的是竖脊肌、多裂肌和腰方肌。需要锻炼这些肌肉群的一般是那些经常久坐的人,他们的腰部力量比较弱。“实际在做动作时,大家都是用双手紧抱后脑,用力往前,才能带动上半身坐起,和这些肌肉群受到的锻炼相比,颈部、脊椎受到的伤害实在太大了。”

  而在浙江省人民医院骨科主治医生徐跻峰看来,对中小学生和成年人来说,仰卧起坐所造成的影响有所不同。

  来徐跻峰这里看病的很大一部分是腰肌劳损的成年人。32岁的周先生就是最近的一个病例,他腰痛的罪魁祸首就是两周前的健身房锻炼。当时,周先生练习了仰卧起坐和拉伸这两组动作,因为没有健身教练在旁边指导,他采用了普遍的做法:双手抱头,带动上半身,结果出了问题。

  徐跻峰说,周先生的腰部肌肉其实当时就已经拉伤了,伤痛持续了两周,“有些病人还可能转为反复发作的慢性肌肉劳损”。

  而对于中小学生来说,“做仰卧起坐过度或姿势不正确,小时候可能看不出问题,但长大了之后,肌肉会更容易出现劳损,骨骼发育也会有一定影响。”徐跻峰说,“更严重的是,会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。因为这个动作有压迫椎间盘的过程,如果动作剧烈就会造成器质性损伤。”

  在他看来,年纪太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人,尽量不要做仰卧起坐。

  体育老师:

  双手抱头的动作暂时不会改

  健身教练和医生,都认为我们常用的仰卧起坐姿势对身体有危害,那中小学体育课上的这个项目有没有可能取消?或者改变下动作呢?

  根据《国家学生体质健康标准》,仰卧起坐对小学低段的孩子没有要求,1分钟的测试是从小学三年级开始的,一直延续到大学。三年级学生的及格标准是16个,优秀是42个。相信无论是70后还是00后,都有过同学帮忙按脚,自己咬牙切齿地一个个做仰卧起坐的经历。

  那学校会取消这个体育考核项目吗?

  昨天,记者采访了不少杭州中小学的体育老师,他们的回答出奇一致:短期内不大可能。因为仰卧起坐简便易学,并不需要太多的辅助手段,再加上小学体育课本来安排得就不多,练习仰卧起坐的机会有限,只要事先做好准备活动,掌握动作要领,不过快过猛,意外伤害是可以避免的,之前也几乎没有听说过造成运动伤害的例子。

  那被专家和健身教练所诟病的“双手抱头”这个动作呢?会不会改一改?体育老师们表示,这个动作是《国家学生体质健康标准》所要求的,短期内改动的可能性并不大。

  看样子,学生们得把仰卧起坐进行到底。但家长们不需要太担心,不少体育老师说,他们一般都会在做仰卧起坐时提醒学生用腹部力量,而不是手臂力量,因为会造成损伤其实不是动作本身,而是用力的问题。“总体看,大部分孩子的动作还是标准的。而且,孩子们需要锻炼腰部力量,也比较适合动力运动,仰卧起坐就是个操作简易的动力运动。”一位资深小学体育老师说,在课堂上老师也会采用其他的方式提高孩子的腰腹力量,不会仅仅依靠仰卧起坐这一个动作。


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曼陀罗花七袭

回复 2 楼 2016-11-28

仰卧起坐中“双手抱头”不合理

  仰卧起坐作为最最基本的一项运动,和俯卧撑一样,几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族,把它当做锻炼腹肌的不二之选。但美国近日公布的一项健康调查报告在网络流传,让人大跌眼镜,结果显示:一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐,居然是一项危险的运动;严重的还会引发腰椎间盘突出。

  美国的一项健康体检显示,56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目,改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。一位加拿大的大学教授称,许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压,长期运动会压迫神经,引发疼痛,进而造成腰椎间盘突出。

  仰卧起坐真的危害健康?上海体育学院运动人体学专家王人卫教授做出解答,关键不是仰卧起坐运动本身,而是传统的仰卧起坐动作出了问题。两腿伸直、双手抱头使上肢下压,是仰卧起坐传统的动作。现在许多人做仰卧起坐时,基本采用这一方式。王人卫指出,恰恰这个动作是错误的,如果长期做这样的动作,将使得人体的三个部分受到损伤。

  首先是颈椎受损。由于紧抱头部过度用力,使颈部过度屈曲,很容易引起颈部肌肉拉伤,对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。其次是脊柱损伤。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳,而这也可能导致脊柱损伤。其三是臀肌的压力。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,但许多急于求成者过于用力,使腹肌收缩变为臀肌收缩,会形成臀肌的疼痛。

  仰卧起坐的标准动作是什么?王人卫教授给出了答案:双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前;如果双手置于颈后耳侧或头后时,要注意不要两手抱紧后颈。她指出,这样的仰卧起坐难度加大,但练习者不要贪急,起初,能做成就做成,不要硬做,循序渐进。

  王人卫教授介绍,我国的港澳台地区已经在各类学校改变了仰卧起坐的传统姿式,明白“双手抱头”不科学的道理。而我国内地的大、中、小学目前仍没有做出调整。对此,教育主管部门亟待出台关于仰卧起坐的标准,保护孩子们的健康。


是傻i

回复 3 楼 2016-11-28

仰卧起坐事倍功半还伤身体

  一般健身爱好者说的“腹肌”就是指腹直肌,同时也兼指腹外斜肌。腹直肌起点在耻骨联合处,也就是我们的骨盆,盆腔的前面。止点在胸骨剑突,和第五-第七肋骨处,也就胸腔前面的正下方,所以,腹直肌收缩工作,带来的作用就是把胸腔往盆腔方向拉,或者反过来说,把盆腔往胸腔的方向拉,因为脊柱的长度是不变的,所以 外观上的表现,就是前屈脊柱。注意一个重点,是把胸腔往盆腔拉,而不是把胸腔往大腿拉。

  好了,现在看传统仰卧起座的动作,首先,脑袋离开水平面,这时,是胸锁乳突肌在工作,然后,胸椎抬离地面,前屈脊柱,这时腹直肌在工作,再然后,腰椎离开地面,臀部撑在地面上,好了,从这个阶段以后,脊柱就再也没有弯曲过,直到上身贴近大腿或者垂直于地面结束动作。腹直肌也没有进一步工作过。而且更不妙的是,做到腰椎离地以后,上身的重量都压在了前屈的脊椎上,而保护脊椎不过度前屈的背部肌肉却都是放松的。 我们可怜的脊椎处在无保护状态下,对于体重大,韧带又不够强健的人来说,这对脊柱真是莫大的伤害。所以,现在健身专家一致提醒人们,不要再用这种仰卧起坐来练腹肌。

  事倍功半,还会伤害身体。

  但有个现象却不得不提,很多军队系,格斗系的训练者,经常做成百上千个传统仰卧起坐,却没有受伤。不过,我们仔细看看他们训练视频,或者真接近去看看,就会发现,他们在仰卧起座时,上体前屈很少,基本是直起直落,这样脊柱便不会受到过度弯屈的压力,但同样,这样腹肌并没有工作,工作的是骨盆内部的髂肌,和腰大肌。所以,传统仰卧起坐并非一无是处,它对训练核心区稳定力量还是有相当大的作用的。

  那么要怎样练腹肌呢? 按开始说的理论,“把胸腔往盆腔方向拉”掌握这个要点,动作可以自己设计

  ,相信很多人都看过“八分钟练出六块腹肌”的视频,那里面教授的练习上腹动作很好,但练下腹的动作仍然略显不够纯粹,举腿仍然是多余动作,练下腹的重点在于“抬起臀部,并把骨盆向脑袋的方向卷。