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注意这个陪你最久,却可能伤害很深的东西

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中路杀神耶

回复 1 楼 2016-12-08

注意这个陪你最久,却可能伤害很深的东西

  每一天,你与椅子“亲密接触”的时间有多长?

  你可知道,每天陪伴你最久的椅子,可能是离你最近的健康“杀手”?

  和椅子“亲密”太久,臀部会“健忘”

  如果你花在椅子上的时间太多,臀部肌肉群将会“忘记”自己该如何启动。科学家形象地将这种现象称为——“臀部健忘症”。

  基本解剖学提示:你的臀部,是你身体最大的肌肉群。因此,如果它们的功能不正常,你将无法蹲起或提起重物。

  然而,“健忘”还不是最糟糕的事情。

  臀部肌肉薄弱及髋屈肌紧张,将造成你的骨盆前倾。这会给你的腰椎增加压力,导致腰痛。它还会把你的肚子向前推,即使你一点儿脂肪也没有,肠子也会渐渐膨出。

  久坐,对你肌肉和姿势的改变很慢,一开始你很难注意到。但是,当你到了30、40、50岁以后,情况会越来越糟,而一旦到那个时候,已很难纠正。

  椅子不合适,会让人疾病缠身

  1、腰背部疼痛综合征

  当人坐着的时候,上身的大部分力量都聚在盆骨上。

  长时间坐在一把不合适的椅子上,会引起臀部和盆骨过度疲劳和紧张。过少且不顺畅的静脉活动,会引起腰肌劳损,甚至导致腰背部疼痛综合征。

  2、椎间盘受损

  脊柱的静脉充血,会增加腰部神经的压力。

  椎间盘只有在不变形的状态或运动时,才能通过扩散获得营养。持续僵持的压力,会导致椎间盘耐磨性降低,甚至是椎间盘下垂。

  3、脊椎疼痛和病变

  不舒服的椅子,会让人不自觉地“扭曲”脊柱。

  健康人的脊柱呈“S”形,一旦坐姿错误,把腰往后推成“C”形,会使本该支持身体的背部和腹部肌肉失去作用。长此以往,背部肌肉变得薄弱,无法有力支持脊柱,疼痛就难以避免。

  4、影响全身健康

  肌肉保持静态过久,会导致循环障碍,影响淋巴系统补血的新陈代谢。

  爱自己,就为自己选一把好椅子

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寻你巨蟹

回复 2 楼 2016-12-08

如何选一把适合自己的椅子

  一把好的椅子,能够给予人体各个部位充分的支撑,让关节和肌肉充分放松,也能预防和减缓颈腰椎疾病的发生。

  第一步:试座椅角度

  坐在椅子上,双腿自然下垂后,小腿与坐板基本呈90度,双脚能平放在地板上或者脚垫上,膝关节略低于臀部。

  座椅高度应等于小腿长度,一般在39—42厘米之间。

  第二步:试靠背角度

  椅子的靠背需要有倾仰功能。

  座位可整体倾斜(这种姿势可缓解腿部压力),靠背角度最好可以调节,且能稳固锁定。后仰可缓解肩颈压力,稍微前倾可以减少下背部的压力,会让你更舒服。

  通常来说,靠背倾斜角度都是慢慢向后增加的,它对机体的支撑点也一并慢慢向上转移。椅背和大腿的夹角大约为100~110°,过于直立的坐姿,反而会很容易对脊椎造成压力。

  第三步:试腰部承托

  一款有腰部承托功能的椅子,能有效缓解背部的压力。更好一点的椅子,腰部支撑功能还可以根据需求进行调节。

  第四步:试扶手调节

  判断一把椅子好坏的最简单方法,就是看椅子的扶手是连接在椅背上,还是连接在座垫上。

  扶手连接在椅背上的椅子,当后仰时,扶手能和人的背部保持同样角度,获得舒适的手臂支撑,并能缓解肩部紧张。

  将扶手设置成接近桌面的高度,能最大限度地支撑手臂和肩部的重量。

  第五步:试头枕功能

  伏案工作的时间长了,需要时不时往后靠,伸展颈部。椅子上的头枕能让头部和颈部得到放松,一把好的椅子,应该具备调节头枕高度和弧度的功能。

  专家支招:如何将椅子调至最佳状态?

  调节椅子高度时,应该站起,距离椅子一步远。

  调节操作杆,让椅子座位的最高点刚好位于膝盖骨偏下方(如下图)。这样,当你坐下时就能达到最完美的姿势,即双脚能平放在地面上,双膝弯曲呈直角。

座椅高度

  另外,桌子的高度也应配合椅子。坐下时,桌下应有足够的空间让双腿自由移动,使用键盘或鼠标时胳膊不需抬起。

  如果大腿经常碰到桌子,需在桌腿下垫些平整且高度一致的硬物,以增加桌子的高度。

  如果坐下时胳膊要抬高或经常肩膀痛,则需要调高椅子高度。

  椅子调高后,若双脚不能着地或椅子高于膝盖,坐下时可以在脚下垫几本书。

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回复 3 楼 2016-12-08

椅子太软影响男性生育 办公桌椅不配套易致病

  人坐在椅子上工作或学习的时候,人体的重心会往前移,重心前移拉紧了人体颈部和背部的肌肉群。长期保持这种坐姿,上述肌肉群会被拉长,收缩力减弱,逐渐造成人头颈部和胸部前倾,这种前倾又迫使颈背部肌肉群进一步拉伸,久而久之,颈椎病和腰椎病也就找上门来了。

  认识到椅子的重要性后,在选择和使用椅子的时候就可以“有的放矢”。需要长时间伏案工作的“上班族”以及老年人,最好选择有头靠、靠背和扶手的椅子,累了的时候可以将头颈部及腰背部靠到头靠、靠背上,将双手放在扶手上,椅子的头靠、靠背和扶手可以承担躯体及上臂的部分重量,减少腰背部肌肉劳损的机会。椅子的高度最好能使上半身与大腿、大腿与小腿的角度,均成85—90度,而且双脚能够平贴地面。这样可以使头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏,让身体各部位有足够的支撑,减少坐姿对背部肌肉的牵拉以及对臀部、腿部肌肉的压迫。

  转椅现在也越来越受到人们的青睐,在这种椅子上拿东西,整个身体可以一同旋转,有助于减轻腰背部的疲劳。但是转椅的不足之处在于,人们转身变得容易,起身走步的机会就减少了。对于整日久坐的上班族来说,无形中又减少了活动的机会。

  需要注意的是,在选择椅子的时候,要因人而异。儿童的身体正处在生长发育中,最好选择高度可调节的椅子,以便于根据身高的变化随时调节椅子的高度。但现在学校和办公室的桌椅几乎都是“均码”的,因此很多桌椅和人的身材根本不匹配。长期坐不合适的椅子,无疑等于被迫长期“坚持”不良坐姿,日久容易引起儿童脊椎弯曲、近视等疾病。由于办公室里桌椅的高度不是“量身定做”,越来越多的白领们也开始遭受腰痛的“折磨”。

  此外,椅子的软硬度也应该适中,太硬的椅子坐起来不舒服,太软的椅子对健康也不利,特别是男性,长时间坐过软的椅子,阴囊被包围受压,不能正常进行温度调节,会导致睾丸温度上升。睾丸生精细胞对温度非常敏感,温度过高,不利于精子的生成,进而影响到生育。

  保持良好的坐姿与选择适合自己的椅子一样重要。坐在椅子上应尽量做到腰背挺直,将重心分摊至左右臀部及大腿处。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背部紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉才不会疲劳。不要养成跷二郎腿的习惯,否则会给颈、背部造成持续的负荷,使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损,从而引起原因不明的腰痛,此外,跷二郎腿久坐,还会因双腿互相挤压,妨碍腿部血液循环。