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为什么你总是不想睡觉

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夜黑色love

回复 1 楼 2017-01-04

为什么你总是不想睡觉

  “今晚,一定要早点睡”,也许是人们违背频率最高的一句誓言。

  最近中国科学院发布的一项调查结果显示,全中国30岁以下的人群中,45%经常晚于24时入睡,68%经常晚于23时入睡,只有23%的人经常能在22点左右入睡。

  这意味着,每一个凌晨,在接近半数的床上,都会有一面莹莹发光的手机,和一双疲惫不堪的眼睛。

  为什么你总是不想睡觉

  晚睡的人非常了解晚睡的危害,他们分享养生文章,讨论吃什么能减少熬夜的危害,下载各种强制关机的app,然而并没有太大的作用。

  很多人说,晚睡是因为养成了不好的习惯,只要改掉这个习惯就可以了。这个说法没什么错,却解决不了问题,因为改掉一个习惯,并没有那么简单。我们不仅要有与这个习惯长期反复斗争的准备和决心,还要弄清楚,习惯形成的背后,都具有怎样的深层次原因。

  有些人不睡,是因为留恋今天,舍不得睡

  我的一位朋友,在公司做产品销售,每天工作节奏快,压力大,晚上到家要十点多。到家第一件事,就是丢开一切刷手机。累的时候,往往要刷到零点,睡觉自然要往后延。对于自己这个行为的原因,她总结得很透彻,“白天的时间属于老板,晚上的时间陪客户吃饭,只剩一点自己的时间,当然希望能有多长就多长。”

  我很理解她的心情。好不容易应付了今天的任务,如果到家倒头就睡,那么,一睁眼醒来,又得投入到无尽的工作中了。眼一闭一睁,一天就过去了,这里面去感觉好像,没有一分一秒是在为自己活。

  在这被他人意志裹挟前进的生活里,刷手机对她与其说是休息,不如是喘息,让她在工作间艰难分出一道缝隙,在这缝隙里,她终于可做自己时间的主人。

  有些人不睡,是因为懊悔今天,不敢入睡

  有一位学生朋友,私信我晚睡的问题。她是英语系学生,有时白天缺课,为作弥补,她便选择晚上看美剧,常看到天泛鱼肚白,才放自己睡去。时间一长,她的听力未得提高,却因睡觉而缺课更多,成绩下降,健康状况也不如往常。她告诉我,“看美剧时总想着,白天没上课,晚上就多听一点,一定要把课补回来。”

  当天的任务没有完成,晚上便睡不好,这是我的经验。因为潜意识像一个无处不在的观察者,它最清楚我们这一天过得是充实满足,还是荒废空虚。如果潜意识发现,我们并没有兑现今天对自己许下的承诺,它便会在睡前生出许多懊恼和愧疚,让人不得安眠。

  其实很多时候,晚睡是一种潜意识在寻求更多对生活的掌控感的方式,但是这种方式并不是良性的,它只是制造了一种假象,让我们感觉自己似乎在娱乐,在学习,在做一些有意义的事情。

  换句话说,我们不想正面去解决明天扑面而来的问题,就会用迂回的方式来欺骗自己。

  晚睡,是对未来最直接的抗拒方式

  很多人在私信里说,我明天有很多事要做,每一件都很重要,可我就是忍不住刷手机,这是为什么?

  大多数时候,这是因为他们并没有想好,明天的这些事要怎么做,甚至其中的很多事,他们内心并不愿意做。一个叫人不知所措的未来,当然会使人产生抗拒,而延迟睡眠,就是最直接的抗拒方式。

  过往人的一些看法,认为晚睡只和当下有关,然而从心理学的角度看,晚睡其实和未来紧密相关。

  当人们对即将到来的未来感到焦虑、无力、恐惧时,晚睡就会发生。而当人们对生活中的某些冲突感到厌倦,且自认无法改变的时候,长期晚睡的行为模式就会形成。

  很多人试过很多早睡方法,互相提醒,丢开手机,断网断电,却很少人获得成效,因为这些都是针对“当下行为”做出的约束,它没有解决我们潜意识层面对明天的焦虑。

  很多人离开手机依然睡不着,过会儿又拾起来看,一看就是两三点,也是这个原因。潜藏的压力需要一个出口,如果没有出口,它就会给自己造一个。当压力减轻,出口自然不需要了,我们会发现,自己慢慢开始早睡,开始充实,开始期盼明天。

  身边一个朋友,喜欢制定很多计划,喊了几个月要健身,但并没有练。他的睡眠也是比较糟糕,三四点每天是最起码的,第二天基本就无精打采。

  我告诉他,你现在的生活模式就是你的潜意识在给你下套,它先给你养成一个晚睡的习惯,让你没精力锻炼,然后你心里就会产生愧疚和焦虑,反过来又助长了你晚上刷手机这个行为,恶性循环。要打破这个循环,就是要让自己白天把该做的事都做了,锻炼也不能落下,多累都要坚持。

  尽管中间断断续续,但他照做了两个礼拜,神色就已不一样了。他说,他一开始累得连举哑铃都能睡着,硬是坚持做完,倒头就睡,竟然从十点一直睡到早上七点。他很久没有这样早睡了,感觉整个人都焕然一新,白天的效率也大大提高,工作事半功倍。

  到了晚上,做完运动,整个人心满意足闭眼睡去,再不用喊“明天开始锻炼”的口号,来排解对今天的愧疚。他说他现在不再用刷手机来抗拒睡眠了,反而刷手机成了一件有些多余的事,当一天的目标都达成之后,他只想赶紧睡个饱觉好好犒劳一下自己。

  如果明天不值得期待,那么最直接彻底的方式,就是将它改造得令人期待。

  我们可能不需要一口气对生活做出很大的改变,但我们可以让它逐渐变得充实和丰满,或者从一开始,看上去变得充实和丰满了。

  “今天已圆满结束,明天也会顺利进行”

  精神分析学派认为,催眠是一种直接与潜意识对话的方式。新精分学派导师卡尔·荣格曾经说过,如果我们能够直接与潜意识对话并达成和解,我们就能对自己的感性自我具有完全的掌控力,在自我完善的道路上突飞猛进。

  因此,如果要消除睡前焦虑,在入睡前罗列自己今天做成的十件事,是一个很好的办法,它们都应该是你认可欣赏、甚至体现你价值的事。哪怕再小,也不要让这些成就感溜走,而要把它们转化成对自己实实在在的肯定。

  这种做法的意义在于,它能让你的潜意识感觉到,自己今天是有所收获的,并没有虚度。

  哪怕只是很小的进步,只要被看到,就能为潜意识注入一股安定的力量。

  这种接近自我催眠的步骤,可以有效减少睡前焦虑的发生,它从侧面告诉你的内心,“今天已圆满结束,明天也会顺利进行”,它能让你的心免受焦虑和愧疚的打击,以一种积极满足的心态迎接一天的结束。

  每天完成一个“小目标”

  认知心理学在研究人的习惯形成和消退的过程中,发现了人的大脑最能适应循序渐进的改造,对突如其来的变化往往会很快疲惫,甚至猛烈反弹,这就是所谓的“认知倦怠”。

  因此,要避免认知倦怠,我们就要把目标分解成小部分。每天完成一点小目标,也是一种提高成就感、减轻自责的方式。

  目标切不可定得太大,否则容易三天打鱼两天晒网,难以坚持。目标也不可定得太小,否则成就感不足,起不到积极作用。我建议把任务量做一个均衡的分配:一开始少,到中间多,慢慢再减少,最后稳定。

  如果一周要看300页书,那么第一天最好设定只看20页,第二天40页,第三天60,之后每天稳定在50页左右,切忌一开始突飞猛进,过度消耗精力。

  因为我们要做的,是坚持把这个任务完成,来增加对自己的信心,如果任务中途失败,对我们潜意识会有很大打击,更多的自责会产生。所以尽可能多地完成任务,积累成就感和自信心,才能有效对抗睡前焦虑。

  温柔对待那个晚睡的自己

  看到这里,很多人也许会说,我做不到,因为我尝试过,都失败了。

  当然,大部分人并不能在短时间就做到这些,因为我们都是活在惯性中的动物,在新习惯的塑造上,我们的反复和挣扎会花去的时间,有时甚至达到一种惊人地步。

  在睡眠攻坚战中,失败的经验永远比成功多。所以我想,有必要在最后,谈谈一个更实际的问题:那就是如果今天又晚睡了,我该怎么处理和看待?

  我一直保持一种观点:在无力改变自己的时候,原谅自己,是最大的作为。

  我们都知道晚睡伤身体,而比晚睡更伤身体的,是心怀愧疚的晚睡。我想,我们可以不必这样,在自责和宣泄之间不断轮回,原谅自己,是打破这个循环的最快途径,也许是唯一的途径。

  原谅自己,并不意味着自我放弃,而是让那个早晨醒来头昏脑涨,情绪低落想发脾气的自己,和昨晚那个不知疲倦,刷机不停的自己,达成一种和解。

  “你又没有按时睡觉了,我现在感觉十分难受,都是因为你。”

  “今天还有课要上,有书要看,我不得不透支些体力。”

  “你的任性,给我造成了麻烦。”

  “但是我不怪你。”

  “因为我就是你,只有我才能对你的行动负责。”

  “现在跟着我起床吧,我们一起看看怎么解决这些问题。”

  我曾经写过写过,潜意识与人的关系,就好像大象与骑象人。大象只有生理性反应,它只懂得走最容易的那条路,有东西就吃,有手机就玩,玩到天昏地暗,它也不管,因为它不知道后果,不懂得规划。

  我们的理性,就是骑在大象身上那个人。他用尽一切办法让大象往目的地走,但他最终会发现,温柔地对待永远比责备和打骂奏效,哪怕它意味着长时间的挣扎和反复。

  愿我们都能与自己的潜意识和解,不再对虚度的时间心怀悔恨,每一夜都心满意足地入眠。

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自逍遥0

回复 2 楼 2017-01-04

晚睡也是一种病

  浪漫的爱情影片《西雅图夜未眠》曾经令无数人为之倾倒。今天,都市个性一族偏偏颠覆经典,挑战传奇,拍出一部“全世界夜未眠”。这是迄今为止历史上参演人数最多的一部电影,所有演员均为普通人,演绎内容是没有一丝一毫虚构夸张的真实生活,而且全部场景都在夜间拍摄……不过,参演演员似乎都有点儿无奈,因为他们有一个共同的问题——患有晚睡强迫症!

  强迫症有很多,独爱晚睡的那种

  正像电影《购物狂》中一句经典台词说得那样:“现代人有点不正常是正常的。”社会生活压力如此之大,令每个人都或多或少有那么点强迫症,而晚睡强迫症则应该是比较流行和前卫的那种。

  到底晚睡强迫症是一种什么样的强迫症?专家给出的定义如下:“晚睡强迫症”是强迫性神经官能症的一个分支,更具体地说,是行为焦虑症的一种。患有此病的患者总是被一种强迫思维所困扰。对于睡眠有着一种恐惧感或是有着强烈的睡前兴奋,患者在生活中反覆出现不睡的强迫观念及其相关性的行为。或伴有某种焦虑,但其行为能力并未下降,患者自知力完好,知道这样是没有必要的,甚至很痛苦,却无法摆脱焦虑或是摆脱神经上的兴奋状态,最终导致无法入睡。”

  由于工作压力大,要求都市一族不加班不熬夜、正点上床睡觉几乎就是一个神话,但是不得不晚睡就是晚睡强迫症吗?那岂不是百分百的都市女性都是这种强迫症的患者?当然没有这么可怕,心理专家给出的简单测试,让你能迅速区分不得不晚睡的族群与晚睡强迫症族群的差异——

  请看下面的列表,如果你回答Y e s的问题多于N o,那么你就可能已经患上了晚睡强迫症,如果90%的问题你都回答Yes,那么你的晚睡强迫症可能已经非常严重!

  1 每天都非常辛苦。无论是上学还是上班,白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情,更没有时间娱乐和休息。

  2 坐在公交车、地铁或者办公桌前,只要一闭眼就能睡着的感觉随时围绕着你,挥之不去。

  3 眼中总是布满血丝,红红的,或者黑眼圈明显;时不时打哈欠。

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  4 白天经常需要喝咖啡之类的东西,或者抽烟提神。

  5 晚上回家后困倦感变成了亢奋,开始上网,或者看小说看电影。打游戏的时候总是想着“下一局就是最后一局”,看剧集想着“看完这集就睡觉”,结果每次都食言。

  6 每天都睡得非常晚,最基本的是凌晨二三点之后才睡。第二天起床的时候对昨天熬夜后悔得不得了,但第二天依然熬夜到凌晨。

  7 回家后,尤其是睡觉前,甚至躺在床上的时候会辗转反侧,认为“还有好多事情没做,就这么睡觉太可惜了”,或者“现在就睡觉还太早,太浪费时间,不如先做点什么吧”之类的想法。

  8 认为自己在深夜的时候,尤其是3点左右头脑异常清醒、思路清晰,做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。

  9 经常凌晨睡觉,偶尔有一天早早地躺在床上就会胡思乱想得睡不着。然后无法克制自己想要和平常一样做点什么的冲动。

  10 很多事情明明可以白天做,却偏要留在半夜去做,认为“白天有白天的工作和事情,晚上才是做这些的时候。”

  通过测试,你已经可以初步判定自己是否患上晚睡强迫症,如果还没有,那么恭喜你!如果发现自己已经成为晚睡强迫症的成员,也没关系,因为你一点也不孤单。是什么原因导致我们从不得不晚睡变成了非得晚睡不可?心理专家给出了科学的分析——

  1 压力不能仅仅通过睡眠来缓解。有些人白天劳累了一天,压力很大,到晚上需要一种亢奋,先去除心理上的疲惫,然后才能睡觉,去消除身体上真正的疲惫。

  2 晚上是白天的弥补。有些人白天对自己的自我评价不高,觉得这一天没做什么自己真正喜欢的事情,到了晚上,忽然觉得这一天不能就这么过去,需要补偿。

  3 人格特征带有神经症气质。有的人可能是因为遗传,或者其他因素的影响,天生就带有一些神经症的气质,这类人通常都有一点睡眠障碍。

  有些事必须做,治好自己的“晚睡强迫症”

  如果你确信自己已经患上了“晚睡强迫症”,同时也了解到这种强迫症可能带来的危害,但是生活却仿佛变成了一段循环放映的电影胶片,自己被锁进或卡在了某一个环节上,无法冲出来;又仿佛站在一扇关不上的门前,在窥视和关门这两种欲望之间痛苦犹豫……晚睡强迫症就是如此,明明知道晚睡对身体会带来不良影响偏偏不能睡,也睡不着,熬夜至凌晨,每天早上不得不起床的时候,又对昨晚的行为后悔不迭。

  这样看起来周而复始的过程,正是强迫症中强迫意念与强迫行为的典型显现。强迫意念,是指患者对自己潜意识中的某种欲望、冲动或一种自知不该和没必要出现的想法失去了控制能力,虽企图摆脱,但已无法停止和除去这种不由自主的重复思索;而强迫行为,是指按某种规则或刻板程序做出重复的动作或活动。想要借助自己的力量克服强迫意念和强迫行为,进而摆脱“晚睡强迫症”,你可以采用时下比较流行的方法——“暴露不反应”。

  研究显示“暴露不反应”是治疗强迫症的有效方法之一。其原理就是跟强迫症状共存,但是不随着其节奏起舞。例如让一个患有洁癖的强迫症病人摸脏东西,而不去清洗,他的焦虑情绪在30分钟之后自然消退。这个技巧就叫做“暴露不反应法”。从中,你可以学到避免习惯性的强迫行为,而以新的、健康的行为取代。具体操作方法如下:

  ●抛开强迫症,自己跟自己对话

  到了夜晚,明明应该上床睡觉时,你的大脑却通知你说:不能睡,你应该……这时候,你要判断一下:哦,这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”!你可以自己对自己说:“这不是我,这是强迫症在作祟!”这样的对话,能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力,但要记得,强迫症是你的脑部问题,绝不是一天两天能解决的,你需要一个长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

  ●主动出击,对抗强迫症

  转移注意力是要将注意力从强迫症症状上转移开,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡,例如喝一杯热牛奶,洗一个热水澡,点一些助眠的香薰,任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说,现在不能睡时,记住不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:“我的强迫症又犯了,我必须做其它的行为。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应,你要做自己的主人,不要做强迫症的奴隶!

  ●贬低,轻视,最终治愈强迫症

  当你完成了前面的步骤,你会发现,你已经接纳了自己的强迫症,接下来,你要做的是贬低它,轻视它,最终告别它。这时,你应该对它有了心理准备:就是能了解强迫症的感觉将要到来,并且准备承受它。当“不该睡”的信息再次来袭时,你已经做好心理准备了。你将知道:“那是我可笑的强迫想法,那是没有意义的,那只是我的脑部障碍,不必注意它。我可以学习跳到下一个动作,不必停留在这个思维上。”坚持按照这样的步骤进行,你会慢慢发现,自己能稍微早一点上床睡觉了,坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间表。

syl55555

回复 3 楼 2017-01-04

晚睡熬夜有哪些危害

  现代人,尤其是80,90后的年轻人,习惯于夜生活,熬夜成为了他们的一种时尚生活方式。对他们而言,转钟后睡觉是家常便饭,但却不知,熬夜对人体的危害是巨大的。

  科学研究发现,人的健康生活习惯和规律的睡眠可以维持体内的正常激素分泌,从而保证人体的生命器官在一个稳定的内环境中能够正常的工作。只有有了充分的睡眠,才能让人体这部“汽车”得到了充分的保养,从而能保证第二天有充足的精力从事工作。

  偶尔一天的睡眠不足,人体可以通过自我调节功能加以调节。但如果经常熬夜,人体得不到充分的休息,身体的正常运行规律就会被打乱,体内激素的分泌规律也将改变,影响人体器官的正常运作,而危害健康,甚至导致死亡。那么,熬夜会对人体带来哪些危害呢?

  对心血管系统的危害

  夜间本是人体应该休息的时间,如果人体不能休息,就要给与一定强度的刺激。

  有资料显示,熬夜可使人体内各种激素平均分泌量较一般人高5%,这些激素如同兴奋剂一样刺激人体保持兴奋的状态,以维持正常的活动,但激素水平增高也会带来一系列的问题,特别是肾上腺素、去甲肾上腺素的增高,会引起血管收缩、血压上升,以及血液黏滞度的增高,可能会导致心血管疾病和血栓性疾病的发生,对有心血管狭窄的患者来说,就可能发生心梗,而导致猝死。

  对消化系统的危害

  熬夜的人多有吃夜宵的习惯,我们知道,人的胃黏膜上皮一般2~3天时间就要再生一次,这一修复的时间一般是在夜间胃内没有食物的时候进行,也就是在晚上人们睡眠中进行修复。

  如果我们经常宵夜,或不规律进餐,使得胃肠道不能得到休息,胃的黏膜也不能得到修复和再生,时间长了,就会导致胃黏膜的糜烂、溃疡,还可导致食欲减退、消化不良。如果得不到及时的治疗,就可能导致胃癌的发生。日本专家的研究发现,38.4%的胃癌患者,进晚餐的时间是没有规律的。

  肥胖

  熬夜的人经常吃夜宵,这些额外增加的食物,是容易引起肥胖的。

  免疫力下降

  熬夜可以让人疲劳、精神不振、身体的抵抗力下降,长期的熬夜可使人体处于的亚健康状态。同时,对于各种疾病的抵御能力也下降,如:熬夜的人常容易发生感冒、胃肠炎等疾病。

  日本的研究认为,长期熬夜者比正常人更容易罹患癌症,如熬夜者的胰腺癌发病率高出不熬夜人3倍多。澳大利亚科学家则认为,夜间是体内细胞裂变的高峰期,若睡眠不好或不睡眠,机体就很难控制住细胞的裂变,而导致细胞癌变。

  记忆力减退

  我们都有这样的体验,如果头一天晚上没有休息好,第二天白天就会出现没有精神、头昏、头痛、记忆力减退、注意力不集中、工作效率和反应能力都会明显下降。这是因为人体没有得到很好的休息,熬夜使得本应白天兴奋的交感神经,在夜间“加班”发生异常的兴奋,而在第二天,交感神经发生疲劳,而无法继续兴奋了,就会出现上述表现。时间长了,就会出现神经衰弱、失眠症等严重的健康问题。

  对五官的影响

  熬夜会对眼睛出现疼痛、干涩,甚至使人患上干眼症、视力下降、中心性视网膜炎等。还可造成内耳供血不足,伤害听力,甚至导致耳聋。

  综上所述,我们认为,熬夜对健康的危害是巨大的。每一次熬夜,都是对人体免疫力的一次打击,是对人体健康的一次损害。